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金沙沙app_45岁啤酒肚老爸花12周变「八块肌天菜型男」!大方公开「完美

1. 不少人到了中年之后,会逐渐变成「爸爸身材」,虽然许多人认为是理所当然,但是在英国沃灵顿有一位45岁的爸爸却颠覆了大家的看法,他也希望自己的故事可以激励更多中年大叔!

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2. 这位爸爸班 (Ben Jackson) 一直都称呼自己是「45岁的胖子」,他表示许多45岁以上的男人会觉得开始健身已经太迟了,因为他们认为自己的身材已经走样,或是体力已经不如20多岁的年轻人了。

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3. 也因为常常有年轻人都会以戳他的中年啤酒肚为乐,因此让他决定开始减肥。他说他主要目标是减重,但是也想回到标準的身材,所以他从饮食和运动方面开始下手。

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4. 这是他减肥前的饮食习惯,早餐:1瓶能量饮料和培根三明治;点心:巧克力棒;午餐:可口可乐和馅饼;下午4点:下班后几杯啤酒;晚餐:鱼和薯条。

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5. 而这是他的减肥菜单,第一:2颗水煮蛋;第二:一杯营养奶昔;第三:1份用烤的或蒸的鸡胸肉;第四:1片用烤的或蒸的鲑鱼;第五:一杯高蛋白奶昔;第六:一片用烤的或蒸的白色鱼肉;第七:一杯胶束酪蛋白。

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6. 之后再加上他一周去5天的健身房运动,并且戒掉啤酒、馅饼和巧克力棒。

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7. 班表示自从开始健身,他的精神渐渐变好,睡眠品质也提升,对孩子有更多的耐心,甚至在工作上也觉得变顺利了。

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8. 他也说他很喜欢在健身房里的体能训练,因为他的教练非常有趣,除了会帮助他专注之外,也常在身边鼓励他。

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9. 班也分享了他的运动组合:大腿推蹬机4×8、槓铃立正划船4×8、弓步蹲4×10、坐姿肩膀推举机4×10、腿部伸展机3×12、哑铃横向抬高3×12、卧式腿筋弯曲3×12、卧式槓铃前举3×12。

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10. 其实照片从第一张开始就是他实行计划的第1周,之后便是第2周、第3周,以此类推,而到了第10周已经变成这样了!忘记原本长怎样的人快点回去看一眼第一张!

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11. 第11周时整个线条变得更明显了。

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12. 到了第12周,班的体重已经从190磅 (86.5公斤) 下降至174磅 (79公斤) ,体脂肪也从20%变成9%!

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13. 这让他上班时也不免想要炫耀一下自己的完美身材啊!

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有毅力的人超帅的!如果他单身的话小编可以! (误)


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